ज्यादातर लोगों को पता है कि तेजी से वजन घटाने स्वास्थ्य के लिए बुरा है, लेकिन कभी कभी लोगों को एक अंधे आँख बारी करने की कोशिश, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अगले छुट्टी. वह क्या है, एक त्वरित तरीका है वजन कम करने के लिए, और क्या करना है में आदेश को रोकने के लिए एक वापसी के वजन में कम से कम संभव समय में.
कैसे वजन कम करने के लिए सही ढंग से और जल्दी से
सही और तेजी से वजन घटाने के दो अलग बातें हैं. उचित वजन घटाने शामिल है एक लंबी प्रक्रिया है, के लिए बनाया गया है कि कैसे सप्ताह, महीनों, या वर्षों की संख्या के आधार पर पाउंड है कि भर्ती किया गया है और चाहता है, जो करने के लिए खो देते हैं. तेजी से वजन घटाने आमतौर पर बुरा है के लिए स्वास्थ्य, मूड और आत्म सम्मान है । खो दिया है दिन के एक मामले में पाउंड वापस आने के तुरंत हथियाने, कुछ अतिरिक्त और जारी रहती है एक लंबे समय के लिए. हालांकि, अगर लक्ष्य के लिए सबसे तेज़ तरीका है वजन कम करने के लिए है नहीं करने के लिए दूर अधिक से अधिक दो या तीन पाउंड एक महत्वपूर्ण घटना से पहले और सबसे प्रतिष्ठित पोशाक है, तो आप कर सकते हैं एक मौका ले लो. खो वजन वापस आ जाएगा अंत है, लेकिन पार्टी में महिला को दिखाई देगा सभी अपनी महिमा में. महत्वपूर्ण! करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम संभव है, लेकिन परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं ।
आहार आपात स्थिति के लिए वजन घटाने
अतिरिक्त वजन घटाने आमतौर पर इस तरह दिखता है:
- लोग (पुरुष या महिला) बैठता है, एक भुखमरी आहार पर सप्ताह एक महत्वपूर्ण घटना से पहले;
- खोने के एक पाउंड या दो शुरुआती दिनों में, कभी कभी बचता पूरी अवधि;
- तुरंत घटना के बाद लौटे पिछला जीवन शैली;
- प्राप्त वजन खो दिया है और एक छोटे से अतिरिक्त;
- फिर से चला जाता है एक आहार पर.
सभी यह मौलिक गलत है. दो से तीन किलोग्राम या अधिक, समाप्त किया जा सकता नहीं द्वारा अपने आप को यातना देने के साथ भूख नहीं है, लेकिन अल्पावधि में. वहाँ रहे हैं कई प्रकार के लघु अवधि (गंभीर) के आहार या भोजन की योजना है. यहाँ मदद करने के लिए:
- एक प्रकार का अनाज आहार (लोगों को कई दिनों के लिए पीने के पानी और खाने के नमक के बिना एक प्रकार का अनाज);
- तरल आहार (पीने के लिए अनुमति दी रस, चाय और पानी);
- प्रोटीन आहार (आहार में दुबला अंडा, मछली और मांस, कुछ हरी सब्जियों).
कृपया ध्यान दें! तेजी से वजन घटाने के साथ भरा है की एक तेज प्रतिबंध कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों और कैलोरी में कटौती. यह सिफारिश की है करने के लिए तरल पदार्थ की काफी पीने. से पहले किसी भी आहार में होना चाहिए निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखने, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर वहाँ रहे हैं अस्थायी स्वास्थ्य समस्याओं और पुराने रोगों. पर वजन घटाने के समय की जरूरत को दूर करने के लिए आहार से सभी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ:
- मीठा पेय (रस, शराब, सोडा);
- फैटी डेयरी उत्पादों (दही, दही, पनीर);
- आटा उत्पादों (रोटी, पेस्ट्री, आदि);
- मिठाई (कैंडी, चॉकलेट, गम, चीनी);
- मांस उत्पादों कारखाने उत्पादन (सॉस, हैम, सॉसेज, आदि). वे उच्च मात्रा में होते हैं वसा और additives की जांच, तरल पदार्थ. और वे भूख वृद्धि हुई है ।
को नुकसान नहीं क्रम में अपने आप को, आप से परामर्श करना चाहिए अपने चिकित्सक के साथ और किसी भी मामले में नहीं बैठने के लिए ही पानी में. यह असंभव है करने के लिए कैलोरी को कम करने के लिए 1000 किलो कैलोरी प्रति दिन ।
क्या अभ्यास में मदद मिलेगी वजन तेजी से खो
उचित वजन घटाने व्यापक होना चाहिए. सबसे तेज और गारंटी तरीका है वजन कम करने के गठबंधन करने के लिए खेल व्यायाम के साथ आहार प्रतिबंध है । कैसे करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम है, अगर यह संभव नहीं है करने के लिए जाने के लिए समूह या अलग-अलग सत्रों में एक ट्रेनर के साथ फिटनेस क्लब? क्या अगर कोई मदद करना चाहता है? जवाब सरल है: आप चुन सकते हैं घर workouts. वे अच्छा कर रहे हैं क्योंकि:
- आप में संलग्न कर सकते हैं पर दिन के किसी भी समय और यहां तक कि सुबह में, नहीं किया जा रहा करने के लिए बंधे एक कार्यक्रम में क्लब;
- की जरूरत नहीं करने के लिए समय मिल करने के लिए जगह के प्रशिक्षण और वहाँ से घर;
- वहाँ कोई कारण नहीं करने के लिए कक्षाओं को छोड़.
तेजी से वजन कम करने में मदद के लिए कार्डियो (चल रहा है, तेज चलने), कार्यात्मक प्रशिक्षण (का उपयोग कर अपने स्वयं के वजन और एक छोटे से अतिरिक्त भार के रूप में विशेष उपकरण), शक्ति प्रशिक्षण (वजन उठाने). लेकिन उन सभी को नहीं कर रहे हैं, शुरुआती के लिए सिफारिश की है और लोगों के साथ महत्वपूर्ण अधिक वजन है । यदि व्यक्ति पहले से नहीं था, खेल में लगे हुए है अभ्यास के साथ अपने स्वयं के वजन या चुनने के लिए कार्डियो. लोगों को जो अधिक वजन रहे हैं, जो से अधिक सामान्य से 20 या अधिक पाउंड और केवल सिफारिश की है तेज चलने. दौड़ भुगतना होगा घुटनों और पीठ के निचले । आज, इंटरनेट एक बहुत प्रदान करता है आजादी के प्रशिक्षण के लिए बनाया गया है जो किसी भी तैयारियों के लिए किसी भी समय. लेकिन, इससे पहले कि आप आँख बंद करके क्या स्क्रीन से पता चलता है एक पेशेवर कोच, आप करना चाहिए उनकी क्षमताओं का आकलन और स्वास्थ्य. आप में संलग्न कर सकते हैं अच्छे स्वास्थ्य और मतभेद के अभाव.
Crunches, pushups, कूदता है और squats मदद नहीं करेगा वजन कम करने के लिए एक कम समय में. के बाद पहले दिन में असामान्य लोड होगा अपनी मांसपेशियों को चोट नहीं, पहले से शामिल है, साधारण जीवन में, (आप कर सकते हैं कराहना वापस, पैर, हाथ), वे आकार में वृद्धि होगी, पेट हो सकता है थोड़ा छोटे (मांसपेशियों के स्वर में आते हैं), लेकिन वजन सदमे में: वजन अधिक हो जाएगा. इस वजह से तरल पदार्थ प्रतिधारण है । ऊतकों में करने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा आसान नहीं है । प्रतिक्रिया के प्रत्येक जीव के लिए शारीरिक श्रम अलग-अलग और अप्रत्याशित है.
कैसे आप वजन कम कर सकते हैं 2-3 दिनों में
औसत पर, के लिए दो या तीन दिनों के लिए एक व्यक्ति को खो सकते हैं कोई दो से अधिक या तीन पाउंड. यह पर निर्भर करता है उम्र और लिंग की । पुरुषों तेजी से अपना वजन कम महिलाओं, किशोर या बच्चे को तुरंत रीसेट वजन है, लेकिन लोगों के तीस साल के बाद लड़ रहे हैं, यहां तक कि के साथ दो किलोग्राम मुश्किल हो सकता है । अतिरिक्त जानकारी के लिए । जिन लोगों का वजन सामान्य श्रेणी में है, के लिए दो या दो से तीन दिनों में वजन कम नहीं कर सकते. इस के लिए कारणों – व्यक्तिगत विशेषताओं और साधारण "जारी रखने के लिए वजन कम करने के लिए कहीं नहीं है।" यह महत्वपूर्ण है कि नोट करने के लिए पहले दो या तीन दिनों के लिए बाहर संलग्न तरल पदार्थ ऊतकों में. वसा खो नहीं है सब पर. आहार के बाद खत्म हो गया है, सभी रीसेट जाएगा बदले में कुछ दिनों के लिए. लोगों को हार्मोन संबंधी विकारों के साथ, जिसका वजन शासन द्वारा न केवल इच्छाशक्ति के बल है, लेकिन इस्तेमाल के लिए एक दिन में कैलोरी इस तरह के एक कम समय (दो से तीन दिन) आम तौर पर कम, बहुत कम है: कोई और अधिक से अधिक एक किलोग्राम, यदि सभी संभव नहीं.
कार्यक्रम प्रत्येक दिन के लिए
बधाई पर सभी लागत कुछ पाउंड खोने के लिए जल्दी से, विशेषज्ञों की सलाह प्राप्त करने के लिए लोगों के दिमाग की तरह, लागू करने के लिए इच्छा शक्ति और खरीदने के लिए एक नोटबुक है । सबसे अधिक बार, आहार के साथ नीचे करीबी दोस्तों और घरेलू. पहला, वे जाएगा तुम्हें बताना है कि वहाँ कुछ भी नहीं है ऐसा करने के लिए, सभी अच्छी तरह से और अच्छा है, और दूसरी बात, करने के लिए लुभाना के साथ स्वादिष्ट व्यंजन है कि वजन खोने के लिए निषिद्ध है । तो, यहाँ एक टिप है: यह आवश्यक है जो एक व्यक्ति के लिए जयकार किया जाएगा, आहार भर में और नहीं होगा से भटका इरादा पाठ्यक्रम.
कैसे तेजी से वजन कम करने, योजना के लिए चिपके हुए
आहार आसान और विचारशील है, यह सिफारिश की है इस समय के लिए अनुसूची. आप यह कह सकते हैं "तेजी से वजन कम" और रिकॉर्ड एक नोटबुक में सब कुछ क्या यह आवश्यक है करने के लिए का पालन करने के लिए.
अर्थात्:
- हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने शुरू वजन, हालांकि कभी कभी सबसे अच्छा संकेत हानि के कपड़े है. सरल और केवल सही करने के लिए तराजू पर खड़ा सुबह के बाद स्वच्छता के लिए भोजन;
- तो पहले कुछ दिनों के लिए आहार का नहीं था दर्द भूख से सीमित कैलोरी से आ रहा है, खाद्य खड़ा है, वहाँ रहे हैं कम से कम पांच या छह बार एक दिन । इस समय आवंटित करना चाहिए समय के लिए नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए होगा, जो अधिकतम राशि के लिए भोजन और कैलोरी, और समय की एक जोड़ी के लिए नाश्ता.
क्या अभ्यास में मदद मिलेगी वजन तेजी से खो
- 9:00 – नाश्ता;
- 12:00 – नाश्ता;
- 14-15 – दोपहर के भोजन में;
- 17:00 – नाश्ता (उर्फ दोपहर चाय);
- 19:00 – रात का खाना ।
कागज पर, भोजन (यहां तक कि अगर किसी पर बैठने का फैसला किया अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज) डर नहीं है के रूप में विचार है कि वहाँ बिल्कुल कुछ भी नहीं है । यह पता चला है कि लगभग पूरे दिन खा रहा है । यदि व्यक्ति का फैसला किया है जो करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम करने की कोशिश, व्यायाम के लिए समय लगता है तो फिर एक ही अनुमानित अनुसूची के साथ, यह आसान है दर्ज करने के लिए एक घंटे के सत्र. उदाहरण के लिए, खाने के वक़्त अगर (वर्क परमिट या अन्य व्यवसाय), फिसलने या हटाने के लिए एक एकल नाश्ता, या रात के खाने के बाद. सुपर-प्रेरित लोगों के लिए पहली बार में संलग्न करने में सक्षम कई बार एक दिन, और किसी पर बाहर लापता के हफ्तों और महीनों. से करने के लिए इस तरह के प्रशिक्षण अच्छे थे, आप की जरूरत है कुछ नियमों का पालन करना: नहीं खाने के लिए कक्षा से पहले भारी भोजन या सब पर नहीं खा और खाने को नहीं है, दो घंटे के भीतर व्यायाम के बाद. इन उपायों को कर रहे हैं, एक आपात स्थिति में, इस योजना के लिए छड़ी कर सकते हैं केवल दिनों की एक निश्चित संख्या में इस वर्ष, लेकिन वहाँ जो लोग कर रहे हैं की तरह इस मोड में, तो वे इसे का पालन लगातार.
कैसे को रोकने के लिए एक वापसी के वजन
अतिरिक्त जानकारी के लिए । कैसे के सवाल को रोकने के लिए एक वापसी के वजन के रूप में भी लोकप्रिय है की दुविधा के लिए कैसे जल्दी से अपना वजन कम. जवाब है कि करने के लिए एक नहीं है: वापस अपने पूर्व जीवन की तरह किया गया था, जो आहार से पहले. किसी भी अल्पकालिक आहार बुरा कर रहे हैं क्योंकि वे कम कर रहे हैं । छोड़ने के पाउंड की एक निश्चित संख्या, pomestilas में सही पोशाक या सूट, व्यक्ति तुरन्त प्रेरणा खो देता है, सांस छोड़ता है और खाने के लिए शुरू के रूप में ही ठीक है । खो वजन के लिए रिटर्न, पैमाने से पता चलता है इसके अलावा, पोशाक फिट नहीं है, फिर आदमी परेशान हो जाता है, शुरू होता है करने के लिए आत्म समालोचना में संलग्न फिर से जाने का फैसला भूख लगी है, लेकिन शरीर के खिलाफ विद्रोहियों. यह बस नहीं देता है टाइप के कार्यक्रमों, लेकिन यह भी दुकानों के एक जोड़े को और अधिक किलो उस के शीर्ष पर, के मामले में एक नया आहार के लिए नहीं अपने आप को नुकसान पहुँचा. को रोकने के लिए एक वापसी के पाउंड खो दिया है के दौरान अल्पकालिक आपातकालीन आहार के साथ, आप कर सकते हैं:
- वापस जाने के लिए नहीं करने के लिए अपने पूर्व जीवन की तरह, खाने के लिए नहीं के रूप में ज्यादा के रूप में पहले, लेकिन करने के लिए एक अपवाद बनाने के लिए शक्ति है कि एक छोटा सा वृद्धि करने के लिए आने वाली कैलोरी की मात्रा;
- परित्याग करने के लिए नहीं है और व्यायाम के लिए समय मिल उनके जीवन में, जब प्रेरणा;
- खाने को नहीं है, हानिकारक भोजन से छोड़ दिया गया था जो थोड़ी देर के लिए. में फास्ट फूड, हाई कैलोरी "बम" के प्रकार के चॉकलेट सलाखों, स्मोक्ड सॉसेज, आलू के चिप्स और मीठा कार्बोनेटेड पेय अच्छा नहीं है । और यह बहुत अच्छा होगा अगर, उन सभी को या तो जीवन से गायब हो जाते हैं, या जाएगा में दिखाई देते हैं, यह शायद ही कभी, यानी, के रूप में अपवाद है ।
- नहीं जाने के लिए फैटी, नमकीन और मिठाई के बाद अगले दिन आहार;
- को सीमित करने के लिए मादक पेय पदार्थों की खपत. एक सूखी शराब के गिलास के साथ अपने रात के खाने के कुछ नहीं होगा बुरा है, लेकिन यदि का एक बहुत कुछ के साथ इन चश्मे यदि वे नियमित रूप से मेज पर दिखाई देते हैं, और फिर पेट में, परिणाम एक ही हो जाएगा: वजन हासिल करने के कारण अतिरिक्त तरल पदार्थ की कैलोरी. इसके अलावा, पीने के एक बिट के लिए शराब, व्यक्ति रहता है को नियंत्रित करने के लिए भोजन की मात्रा और अधिक से अधिक की योजना बनाई है ।
सारांश प्रस्तुति, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए: जल्दी से आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन हर कोई अपने तरीके से मानते प्रक्रिया की गति. किसी को कम करने के लिए दो किलो में दो दिन, एक और अच्छी तरह से – दस के लिए दो महीने. वजन कम करने के लिए अल्पावधि में, हम की जरूरत करने के लिए काफी संख्या की सीमा खपत के प्रति दिन कैलोरी और उनकी खपत बढ़ाने को जोड़ने, दैनिक उच्च तीव्रता कसरत ।